コロナ禍で運動不足がヤバイ！
コロナウィルス感染が広まる中、ジムに通えず運動不足になっていませんか。
また、休みの日も施設で行うスポーツがしにくい状況で、体力が落ちストレスが溜まっている方は多いのではないでしょうか？
そこで注目すべきは、自宅でできる運動不足解消法です。
これまでにダイエットに挫折した方は多いと思いますが、これを契機に、再びダイエットに兆戦しませんか。
ダイエットを習慣化するチャンスです。
自宅でできる運動は、身近に簡単にダイエットができる環境づくりです。
環境が整えば、おのずとダイエットは習慣化できます。
まず、運動不足で体重が増える理由を知ろう
体重が増える理由
体重が増えてしまう大きい要因は、基礎代謝量と運動量の減少です。
基礎代謝
この基礎代謝は、男性は１８歳ぐらいがピークで加齢とともに低下し、消費カロリーが減っていきます。
つまり、摂取カロリーも同様に減らさなければ、体重が増え体型が崩れていきます。
運動量
下図のとおり、２０代から５０代にかけて運動量が少なくなります。
これは、単に消費エネルギーが少なくなるだけでなく、筋肉量の低下にもつながり、基礎代謝を下げる負の連鎖となります。
平成30年度「スポーツの実施状況等に関する世論調査」結果
おすすめの運動不足解消・ダイエット方法
ステッパーをご紹介
ステッパーは、時間と場所を選びません。
音楽を聴きながら、テレビ・動画を視聴しながら運動することができます。
デジタル表示で、運動時間や歩数、消費カロリーを見れるものなら、モチベーションを維持できます。
また、ステップの動きにはストレート、ツイストなど種類があります。
ストレートステッパー
大きい筋肉である大腿四頭筋に効き、脂肪の燃焼率を上げます。
ツイストステッパー
上半身と下半身がねじれて腹斜筋にも効き、くびれ作りに効果があります。
サイドステッパー
横に踏み込み片足にしっかりと体重がかかるので、高い筋力アップ効果あり。
デメリットとしては、ステッパーによっては「キィ～キィ～・・・」と軋む音が気になる場合があります。
ステッパーのボトルやネジの滑りが悪くなっているので、潤滑油を使用する必要があります。
踏み台昇降
ステッパー同様、時間と場所を選びません。
もちろん、音楽を聴いたり、テレビ・動画を視聴したりを「ながら」で運動ができます。
また、ステッパーとちがって軋む音もしないし、故障もしない。
① ヨガマットを敷いて、その上に踏み台昇降を置く
② テレビをみながら
③ 踏み台昇降を５分
④ 踏み台昇降に手を置いた状態で腕立て伏せ２０回
⑤ 踏み台昇降を５分
繰り返し
⑥ ＣＭの間、マット上で、インナーマッスルを鍛えるメニューである「フロントブリッジ」
あっという間に３０分以上が経って、体が燃焼し汗をかきます。
おすすめの踏み台はこれです。
さいごに
平常時は、ジムに通って、ジム仲間と仲良く楽しく運動・ダイエットするのもいいでしょう。
でも、お金がかかる上に、コロナ禍の様な時は行けませんし、足が遠のくと面倒になってしまいます。
ジョギングは、比較的、時間、お金ともあまりかからずお手軽だと言えます。
また、まちブラ好きなら日替わりで、走るルートを変えても楽しいかもしれません。
交通事故には十分に気を付けてください。
私は、総合的に考えると、ステッパー・踏み台昇降といった、いつでも、家の中で気軽に始められる運動がおすすめですね。
特に、「ながら」運動に最適で、運動・ダイエットを習慣化するにはベストな選択と言えるので。
習慣化の参考に
私は、ダイエットを習慣化するために、ステッパー・踏み台昇降で運動しています。
・実行するまでのハードルが低い
・好きなこととダイエットを組み合わせる
ステッパー・踏み台昇降なら思い立って３秒後に、大好きな音楽、動画を見ながら運動ができます。
自分が好きなこと、楽しいこととダイエットをリンクさせています。
よい習慣を身につけたい人は、メンタリストDaiGoさんの『短期間で”よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる！超習慣術』も参考になりますので、是非、読んでみてください。
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